Lối sống và cách ăn uống là yếu tố quyết định lên sức khỏe của mỗi con người. Liệu lối sống và cách ăn uống của bạn có phải là hợp lý để cho cơ thể phát triển khỏe mạnh hay không? Và phải ăn gì để trẻ lâu? Trong bài viết dưới đây, Tấm Gương sẽ chia sẻ đến các bạn đọc cách làm sao để có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu nhé!
Nguyên tắc ăn uống để trẻ mãi
Trẻ mãi luôn là ước muốn của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy bí quyết ăn uống để trẻ mãi là như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu và tuân theo các nguyên tắc vàng ăn gì trẻ lâu sau đây:
Ăn ít thịt nhiều rau
Thịt động vật chứa nhiều các loại đạm, mỡ sau đó chuyển hóa thành Axit gây hại cho cơ thể trong khi đó các loại rau có chứa nhiều loại Vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng làm giảm quá trình lão hóa.
Ăn mặn ít chua nhiều
Ăn mặn nhiều sẽ gây tổn hại cho tim và thận, đặc biệt ở người già khi ăn mặn rất dễ gây ra hiện tượng cao huyết áp có thể dẫn đến đột quỵ. Nếu dạ dạy bạn tốt, ăn chua sẽ giúp tăng cường tiêu hóa, hiệu quả giảm cân nhanh. Tuy nhiên không nên lạm dụng đồ chua vì có thể gây bệnh dạ dày.
Ăn ít đường nhiều trái cây
Ngọt là một thứ kích thích khẩu vị của người ăn tuy nhiên đường là một thực phẩm được cho vào danh sách làm tăng quá trình lão hóa, ngoài ra khi sử dụng nhiều đường có thể gây béo phì, cơ thể chưa hấp thụ hết đường biến thành mỡ thừa gây rối loạn đường huyết, tiểu đường và gây giảm trí nhớ. Ngược lại, trái cây chứa nhiều loại Vitamin và chất khoáng cung cấp cho cơ thể giúp cơ thể luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống, giảm nguy cơ lão hóa.
Uống nhiều nước
Thay vì sử dụng các đồ uống có ga hay các loại nước ngọt thì nước lọc là một thứ đồ uống có ích cho cơ thể. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể, xóa tan cơn khát và giúp lưu thông mạch máu.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn nhanh không giúp chúng ta no lâu. Khi ăn bạn cần ăn chậm nhai kỹ thưởng thức món ăn để cơ thể từ từ hấp thu các chất dinh dưỡng, ăn ít nhưng ăn chậm nhai kỹ giúp bạn nó lâu hơn là ăn nhiều nhưng ăn nhanh. Khi ăn chỉ tập trung ăn chứ không nên làm việc khác để cơ thể tập trung hấp thụ.
Ở nữ giới, tăng cường nội tiết tố nữ
Tăng cường nội tiết tố nữ bằng cách sử dụng các loại đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Trong đậu nành có chứa Isoplavone có tác dụng ngăn ngừa mãn kinh, cung cấp nước tăng đồ đàn hồi cho da.
XEM THÊM: [Chia sẻ] Bị mụn nhọt kiêng ăn gì? Nên ăn gì để cải thiện tình trạng mụn?
Các loại đồ ăn, đồ uống giúp trẻ lâu
Dưa hấu
Đây là một loại thực phẩm thuộc họ bầu bí nhưng có chứa rất nhiều nước, thanh mát và cung cấp nhiều Vitamin cho cơ thể. Dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho người dùng ở chỗ như: cung cấp nước cho cơ thể, chứa chất chống lão hóa, phòng ngừa ung thư, giúp giảm cân, tốt cho tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa…
Lựu
Trong lựu có chứa Anthocyanins và Ellagic cung cấp Collagen cho da giúp da đàn hồi, sáng mịn. Đồng thời chứa nhiều loại dưỡng chất, Vitamin… duy trì sự trẻ hóa da, ngăn ngừa các vết nhăn, vết chân chim, phục hồi các tổn thương do tia UV, ánh nắng Mặt Trời gây ra.
Việt quất
Đây là thực phẩm chứa Arubtin giúp làn da trắng sáng tự nhiên. Ngoài ra Việt quất còn chứa các chất chống oxy hóa như Vitamin C, Vitamin E cải thiện da bóng mịn, tươi sáng.
Tôm hùm
Tôm hùm có tác dụng cực kỳ hữu ích trong việc chống mụn và thâm nám bởi vì tôm hùm là một loại động vật giáp xác có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm lâu nay đã xuất hiện rất nhiều trong các phương thức điều trị mụn, nó thúc đẩy sự tái tạo làn da một cách hiệu quả.
Trứng
Trứng chứa giàu protein có vai trò quan trọng trong chuyển hóa và phát triển cơ. Đặc biệt là khi về già, lượng cơ sẽ dần giảm đi do đó ăn thực phẩm giàu protein là rất cần thiết. Lòng đỏ trứng thì giàu Vitamin A là chất chống oxy hóa còn có tác dụng ngăn ngừa mụn, chống lão hóa.
Hạt dẻ
Đây là một loại thực phẩm chứa ít chất béo nhưng rất giàu các loại Vitamin, chất xơ, tinh bột. Do đó hạt dẻ đem lại nhiều công dụng hữu ích như: ổn định năng lượng, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não…
Dầu Oliu nguyên chất
Đây là thực phẩm có chứa giàu chất chống oxy hóa, chống viêm và chất béo lành mạnh. Dầu Oliu giúp ngăn ngừa các tác động có hại của ánh nắng Mặt Trời, tăng độ đàn hồi da, ngăn ngừa lão hóa.
Trà xanh
Trong trà xanh có chất gọi là Polyphenol là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ protein và Collagen giúp thanh lọc cơ thể, cho làn da luôn căng mịn, khỏe mạnh, tránh được các tác động lão hóa và loại bỏ được độc tố trên da.
Các loại rau củ quả
Một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều loại Vitamin tốt cho cơ thể.
Tốt nhất có thể kể đến rau súp lơ xanh, cung cấp nhiều Vitamin C giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và có thể đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra còn ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Socola và Cacao
Trong socola có chứa Flavanoids là một chất chống oxy hóa giúp da tránh khỏi các tác động xấu của ánh nắng Mặt Trời, tránh khỏi các tác nhân gây lão hóa da.
Tuy nhiên, các loại socola khác nhau sẽ có hàm lượng Flavanoids khác nhau. Nên chọn socola đen để có hàm lượng Flavanoids lớn nhất, ngoài ra socola đen còn có chứa chất xơ, ít đường, giảm các bệnh về tim mạch.
XEM THÊM: [Review] Sữa giảm cân Vinamilk có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Một số loại đồ ăn cần tránh để trẻ lâu hơn
- Dầu thực vật đã qua tinh chế
Khi tinh chế sẽ có thêm các chất phụ gia, hóa chất có thể gây viêm, tàn phá cơ thể. Các gốc tự do gây hại cho màng tế bào làm tăng nhanh quá trình lão hóa và có thể gây ra các loại bệnh tật khác. Nên sử dụng dầu oliu, dầu dừa… - Sữa chua hoa quả đóng hộp
Nghe thì có vẻ tốt nhưng thực ra sữa chua hoa quả đóng hộp có chứa rất nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó ta nên sử dụng sữa chua nguyên chất và hoa quả tươi. - Bánh ngọt
Đây là thực phẩm làm gia tăng quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó còn gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì… do chứa nhiều đường. - Cà phê
Uống cà phê gây ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến da lão hóa sớm. - Đồ nướng
Đồ nướng tuy hấp dẫn nhưng là món ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ sau 30. Nó thường chứa các chất béo chuyển hóa không tốt cho cơ thể. - Đường
Đường ảnh hưởng đến các chức năng trong cơ thể. Tiêu thụ đường giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu nhưng nó khiến tăng lượng đường trong máu dễ gây ra nhiều loại bệnh, ngoài ra nó còn làm tăng AGe trong cơ thể khiến bạn mau già đi. Vì vậy nên hạn chế sử dụng đường càng nhiều càng tốt.
Lối sống phù hợp để trẻ lâu hơn
Lối sống có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và tuổi thọ của con người chúng ta. Nếu bạn có lối sống không lành mạnh thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ gặp phải những vấn đề xấu về sức khỏe, xuất hiện các loại bệnh tật và phải đối mặt với các loại thuốc, bệnh viện để điều trị.
Lối sống phù hợp giúp giảm đi 80% nguy cơ mắc bệnh tật, từ đó làm tăng sức trẻ và nâng cao tuổi thọ. Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa, nâng cao sức khỏe bạn cần có một số thói quen lành mạnh sau:
- Thường xuyên tập thể dục.
Đây là một thói quen cực kỳ tốt cho sức khỏe vì nó giúp lưu thông mạch máu, cải thiện hệ miễn dịch, giảm cân đem lại thân hình thon thả, giảm các bệnh về tim mạch… Nhờ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa, giảm đau xương khớp. - Cười nhiều
Khi cười, cơ mặt sẽ căng lên do tuần hoàn máu tăng do đó sẽ hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn. Ngoài ra, nụ cười còn đem lại vẻ đẹp cho chúng ta. - Hạn chế stress
Stress mang lại nhiều vấn đề xấu cho sức khỏe như có thể gây trầm cảm, xuất hiện các bệnh về tim, cao huyết áp. Ngoài ra stress còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm nhanh xuất hiện các vết nhăn. Vì vậy để trẻ lâu bạn cần tránh stress. - Tránh lạm dụng các thiết bị hiện đại
Nghiên cứu chỉ ra nếu chúng ta sử dụng các thiết bị hiện đại như máy tính, điện thoại… quá nhiều sẽ dẫn đến sự xuất hiện các vết nhăn trên mặt nhanh hơn rất nhiều. Do ở thời đại nay, việc sử dụng máy tính, điện thoại… là không tránh khỏi nên chúng ta cần sử dụng hạn chế, tránh lạm dụng. - Mát xa
Mát xa cho cơ thể được thư giãn, gia tăng sự hình thành tế bào mới giúp ngăn chặn sự lão hóa tế bào, giúp căng da, chống chảy xệ. - Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây, rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa
Đây là các thói quen không thể thiếu nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Uống nhiều nước thanh lọc cơ thể, cung cấp đủ nước giúp cho cơ thể không uể oải, khô héo. Ăn nhiều trái cây, rau xanh sẽ cung cấp các loại Vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đẩy mạnh việc tái tạo tế bào. - Hạn chế sử dụng các đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên…không tốt cho sức khỏe vì nó có thể gây béo phì và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra các chất độc hại trong thực phẩm đó còn làm thoái hóa tế bào, làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Bên trên là một số cách để trẻ lâu. Áp dụng các thói quen trên vào lối sống của bạn không những giúp bạn trẻ lâu mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.
XEM THÊM: Cách làm tăng vòng một hiệu quả giúp chị em sở hữu bộ ngực quyến rũ
Chia sẻ bí quyết ăn uống gì để trẻ lâu mà không tốn tiền của người Nhật
Nhật Bản là một nước có tuổi thọ người dân cao nhất thế giới. Ở Nhật tỷ lệ sinh thấp, tỷ lệ tử cũng thấp nên có tỷ lệ dân số già cao hơn dân số trẻ. Sở dĩ có tỷ lệ vậy vì họ có bí quyết chăm sóc bản thân tốt giúp trẻ lâu sống lâu. Dưới đây là những kinh nghiệm để trẻ lâu của họ. Chúng ta cùng tìm hiểu.
Bí quyết trong ăn uống
Người Nhật rất quan tâm về thực phẩm và cách ăn uống.
- Họ thích ăn cá
Người Nhật tiêu thụ cá chiếm 1/10 lượng cá tiêu thụ trên Thế Giới. Trong cá có chứa một lượng rất lớn Omega 3, đây là chất chống oxy hóa ngăn ngừa quá trình lão hóa cho cơ thể. - Họ ăn rong biển
Đây là một món ăn phổ biến ở Nhật. Rong biển chứa nhiều Vitamin C, Kali và Canxi là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp xương chắc khỏe, tăng quá trình lưu thông máu. - Họ ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả cung cấp nhiều Vitamin cho cơ thể, ngoài ra nó còn cung cấp chất xơ, khoáng chất ngăn ngừa việc tích trữ mỡ cho cơ thể từ đó tránh được các bệnh béo phì, gút, các bệnh về tim mạch… - Người Nhật thích uống trà xanh
Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, chứa chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa nên trà xanh rất được người Nhật ưa chuộng. - Họ hay ăn các món làm từ đậu nành
Đậu nành giúp tăng nội tiết tố ở nữ, cung cấp nước tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài ra đậu nành còn chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe. - Người Nhật không ăn nhiều đồ ngọt
Đồ ngọt là một vị rất kích thích vị giác con người. Tuy nhiên người Nhật hạn chế dùng đồ ngọt bời vì ăn đồ ngọt nhiều có thể dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch.
Bí quyết mát xa mặt để trẻ lâu
Họ thường hay mát xa mặt để da có độ đàn hồi cao, mạch máu dễ lưu thông hơn, da căng bóng hạn chế các nếp nhăn do đó người Nhật nhìn trông trẻ hơn các nước khác.
Tăng cường sức khỏe nhờ thường xuyên tập thể dục
Người Nhật hay có thói quen chạy bộ, tập thể dục, thậm chí là họ đạp xe đi làm. Khi rảnh họ thường ra các công viên để chạy bộ và tập thể dục. Đây là một thói quen lành mạnh giúp họ luôn khỏe mạnh và trẻ dai.
Ăn chậm, chia thành nhiều bữa và bữa sáng như vua
Người Nhật luôn ăn uống từ tốn, thưởng thức thức ăn để cho cơ thể kịp thời hấp thu các dưỡng chất. Họ không ăn nhiều một loại thức ăn dù họ có thích. Còn bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên họ rất chú trọng, họ ăn sáng tại nhà các đồ ăn như: cơm, trứng, rong biển, súp, trà xanh…
Trên đây là những bí quyết trẻ lâu mà không tốn kém của người Nhật. Nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu như họ hãy cùng áp dụng các bí quyết họ đã chia sẽ bên trên nhé!